您现在的位置 : 首页 > 最新资讯

走路和爬楼梯,哪个更能预防心血管病?北大调查45万人,得出答案

时间:11-21 来源:最新资讯 访问次数:97

走路和爬楼梯,哪个更能预防心血管病?北大调查45万人,得出答案

《中国心血管健康与疾病报告2022》显示,我国心血管病患病人数预计达到3.3亿,心血管发病率不断增加的同时,也有逐渐年轻化的趋势,越来越多年轻人提前拥有了一颗“脆皮心脏”。北京大学研究人员发表在《动脉粥样硬化》期刊上的一篇研究显示,仅仅是每天爬楼梯,就可能降低中风、心梗等心血管疾病风险。研究人员分析了英国生物银行数据库中 458860 名成人参与者的数据,平均年龄为56岁,经过12.5的跟踪随访,结果发现,与不爬楼梯的人相比,每天爬5层(一层10步)以上楼梯的人,患ASCVD(动脉粥样硬化性心血管疾病)的风险降低约20%,而爬楼梯的次数和ASCVD发病风险降低也有明显关联。在有ASCVD家族史的参与者中,当每天爬楼梯16-20层时,获益最大。在没有ASCVD家族史的参与者,每天爬楼梯11-15层时获得最大益处。爬楼梯为什么能给心脏带来这么大的健康收益呢?研究人员表示,这是因为爬楼梯会增加心率,从而有助于增强心肌、降低血压和胆固醇。在爬楼梯的过程中,膝盖的负重会比平时大,所以不建议骨关节脆弱或者受损的人群,把爬楼梯作为日常锻炼。走路,最轻松的“心脏友好运动”。走路会提高心率,往肌肉输送更多的氧气和营养,同时可以改善血液循环,降低血压,让心脏变得更强健。经常走路还有助于降低低密度脂蛋白或“坏”胆固醇,并增加高密度脂蛋白或“好”胆固醇水平,从而促进心脏健康。但走路要走出健康,需要有时间和强度要求。根据美国心脏协会,成年人每周需要 150 分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动,从而促进心脏健康和降低患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险。如果是快步走这种中等强度运动,每天步行则要达到20-30分钟,并且步行速度需要超过每小时3英里(每分钟80米左右)才能降低患心脏病的风险。——较轻强度运动:慢走、做饭、轻度家务——中等强度运动:快步走、骑自行车、跳舞、瑜伽——高强度运动:慢跑、跑步、远足、跳绳、健美操温馨提醒:如果觉得每天运动半小时很困难,可以先从每次10分钟开始,一周内分为15次10分钟的锻炼活动,持续总时长达标同样对身体健康有益。当然,运动只是养护心脏的其中一方面,想要心脏强健,也离不开良好的生活习惯。1、多吃蔬果。水果和蔬菜富含膳食纤维和维生素,热量低脂肪少,不容易给心血管添堵。2、避免高糖饮食。每天大量喝含糖饮食和吃甜食,容易增加心脏代谢风险,增加心血管疾病发病率。同时要限制盐分摄入,根据中国膳食指南推荐,每天盐的摄入量为6g(不超过一个啤酒盖大小)。3、避免吸烟酗酒。烟草会加大心脏的耗氧量,容易导致心肌缺血,而长期摄入大量酒精会引发多系统疾病,对心脏造成损伤。4、每天睡够 7-9 小时。充足的睡眠有助于维持心血管系统的稳定,而睡眠不足容易升高血压和心率,增加心脏负担。心脏是人体的动力马达,它一旦罢工,人也会马上歇菜,所以平时要加强锻炼,养成良好的生活习惯,才能让心脏持续健康地工作。参考资料:[1]Zimin Song et al, Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease: A prospective cohort study,Atherosclerosis(2023).[2]《Here’s How Long You Should Walk Every Day to Keep Your Heart Healthy》.Alyssa Hui ,June 13, 2023,very well health[3]《Here's How Many Stairs You Should Climb a Day for a Healthy Heart》.Alyssa Hui ,October 12, 2023,very well health[4]《How Fast Do You Need to Walk For a Healthy Heart?》Cyra-Lea Drummond, BSN, RN ,July 26, 2023,very well health

本信息由网络用户发布,本站只提供信息展示,内容详情请与官方联系确认。

标签 : 最新资讯